Είναι πολύ πιθανό να διαβάζετε αυτό το άρθρο από το smartphone. Σίγουρα ελέγχετε συχνά το κινητό σας για ενημερώσεις, email, μηνύματα κλπ. Για αρκετούς, το κινητό τηλέφωνο έχει γίνει εθισμός! Ευτυχώς όμως αν γνωρίζετε τα συμπτώματα, τότε μπορείτε να λύσετε και το πρόβλημα.

Γνωρίζοντας την εξάρτηση των smartphones

Ο εθισμός στα κινητά δεν φαίνεται να είναι πρόβλημα, όμως στην πραγματικότητα είναι πολύ σοβαρό. Μια μελέτη έδειξε, χωρίς να είναι υπερβολή, ότι οι μισοί έφηβοι είναι εθισμένοι στη χρήση του κινητού τους. Το πρόβλημα όμως δεν σταματά εκεί καθώς εκτείνεται και στους ενήλικες χωρίς να το καταλαβαίνουν.

Όταν είστε εθισμένοι, τότε πάσχετε από νομοφοβία, δηλαδή τον φόβο να μείνετε χωρίς κινητό. Όσο εξαρτάστε περισσότερο από το κινητό για τις καθημερινές σας ασχολίες τόσο δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό. Τα αποτελέσματα μιας δημοσκόπησης έδειξαν ότι το 11% των ανθρώπων που πήραν μέρος, δεν μπόρεσαν να αντέξουν χωρίς το κινητό τους για περισσότερο από μία ώρα.

Αν δεν είστε σίγουροι ότι έχετε εθιστεί, δείτε τα συμπτώματα παρακάτω, σας ταιριάζει κανένα;

  • σας απορροφά η χρήση του
  • θυμός, ένταση και κατάθλιψη όταν δεν υπάρχει σήμα
  • χάνετε την αίσθηση του χρόνου όταν το χρησιμοποιείτε 
  • θέτετε σχέσεις και εργασίες σε κίνδυνο
  • έντονη αύξηση της χρήσης του
  • μειωμένες κοινωνικές δραστηριότητες

Τα σωματικά προβλήματα είναι επίσης μια πιθανότητα όπως ο πόνος στα μάτια, η απώλεια ύπνου και το πιάσιμο στον αυχένα ειδικά αν γράφετε μηνύματα συχνά.

Δεν ξεκουράζεστε πραγματικά

Αν είστε μονίμως κουρασμένοι, η εξάρτηση στο smartphone μπορεί να είναι ο λόγος. Πόσο συχνά είναι το κινητό τηλέφωνο το τελευταίο πράγμα που βλέπετε πριν πέσετε για ύπνο; Η συνεχόμενη χρήση του smartphone μπορεί να καταστρέφει την διαδικασία του ύπνου!

Η νέα λειτουργία νύχτας της Apple στα κινητά, δείχνει ότι ακόμα και οι κατασκευαστές τους καταλαβαίνουν τους κινδύνους. Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το δυνατό μπλε φως που παράγει η οθόνη και αντί να σας χαλαρώνει σας ξυπνάει.

Το επόμενο πρόβλημα προέρχεται από τον χρόνο που ξοδεύετε στο να παίζετε παιχνίδια, να διαβάζετε άρθρα ή να ελέγχετε τα κοινωνικά δίκτυα αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Τον χρόνο αυτό θα μπορούσατε να τον εκμεταλλευτείτε για να κοιμηθείτε αντί να χρησιμοποιήσετε το κινητό. Αν αγχώνεστε για κάτι που διαβάζετε ή για το παιχνίδι που παίζετε, αυξάνει το χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός για να φτάσει στο στάδιο του βαθύ ύπνου.

Όλα αυτά μπορείτε να τα αποφύγετε κλείνοντας το κινητό συγκεκριμένη ώρα της ημέρας και να το χρησιμοποιήσετε ξανά την επόμενη.

Αγνοείτε την ιδιωτικότητα σας

Έχοντας το κινητό συνέχεια ανά χείρας, είναι πιο εύκολο από ποτέ να μοιράζεστε όλες τις σημαντικές και ασήμαντες στιγμές της ζωής σας. Για παράδειγμα, το Facebook και το Instagram είναι γεμάτα με φωτογραφίες φαγητού. Ο περισσότερος κόσμος θέλει να φάει το φαγητό, όχι να μοιράζεται φωτογραφίες του.

Όλες αυτές οι κοινοποιήσεις καταστρέφουν την ιδιωτικότητα. Κάθε ανάρτηση και κάθε φωτογραφία δίνουν στοιχεία της ζωής σας σε αγνώστους. Για παράδειγμα, ένας χάκερ θα μπορούσε να βρει τους κωδικούς σας βασιζόμενος στα προσωπικά στοιχεία σας στο Facebook.

Όσο εθίζεστε με το κινητό σας, τόσο μπαίνετε στον πειρασμό να ανανεώνετε τις πληροφορίες σας στα κοινωνικά δίκτυα.

Σταματήστε το περιορίζοντας τις αναρτήσεις κάθε μέρα και μην μοιράζεστε τίποτα που να είναι πολύ προσωπικό.

Καταστρέφοντας την πραγματική σας κοινωνική ζωή

Ο εθισμός με τα smartphone δεν επηρεάζει απλά την ψηφιακή σας ζωή αλλά και την πραγματική. Για παράδειγμα, πως θα αισθανόσασταν αν κάποιος έβγαζε το κινητό του τηλέφωνο και ασχολιόταν με αυτό ενώ είχατε μια συζήτηση; Το πιο πιθανό είναι να σας ενοχλήσει, σωστά;

Όταν είστε εθισμένοι, έχετε την ανάγκη να ελέγχετε το κινητό σας κάθε λίγα λεπτά. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε μια ηχητική ειδοποίηση με αποτέλεσμα να επηρεάζει τις κοινωνικές σας συναναστροφές. 

Αντί να μιλάτε με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, τους στέλνετε μήνυμα. Όταν είστε στην δουλειά, ελέγχετε το κινητό αντί να κάνετε την δουλειά σας. Αυτό μπορεί να σας χαλάσει τις σχέσεις σας αλλά και να χάσετε την δουλειά σας.

Αποφύγετε το ενεργοποιώντας την σίγαση ή αφήνοντας το στην τσάντα ή στο σπίτι όταν βγαίνετε για έναν καφέ. Θα μειωθεί η εξάρτηση και θα αποφύγετε την ενόχληση των γύρω σας.

Όταν χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά δίκτυα (social media) το τελευταίο πράγμα που μπορεί να σκεφτείτε είναι η ασφάλεια. Από χάκερ μέχρι λάθος φίλους, οι απειλές είναι παντού. Αντί να καταργήσετε τους λογαριασμούς σας για να προστατευτείτε, χρησιμοποιήστε την παρακάτω λίστα για να κάνετε πιο ασφαλή την ηλεκτρονική σας ταυτότητα.

1. Αρχικά χρησιμοποιείτε δυνατούς κωδικούς πρόσβασης

Το πρώτο βήμα για μεγαλύτερη ασφάλεια στα κοινωνικά δίκτυα αλλά και σε οποιονδήποτε ηλεκτρονικό λογαριασμό, είναι ένας δυνατός κωδικός πρόσβασης. Η δημιουργία καλύτερων και δυνατότερων κωδικών δεν είναι τόσο δύσκολη κι αν το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να τους θυμάστε τότε χρησιμοποιείστε το excel και φτιάξτε μια λίστα με όλους τους κωδικούς σας. Να θυμάστε μόνο να χρησιμοποιείτε διαφορετικό κωδικό για κάθε κοινωνικό δίκτυο ή λογαριασμό.

2. Περιορίστε το να μοιράζεστε την τοποθεσία σας

Το ξέρουμε, έχει πλάκα να κάνετε ένα post στο facebook με το που τρώτε ή που μένετε στις διακοπές. Αυτό όμως είναι μια πρόσκληση για κάποιον επίδοξο ληστή όσο εσείς λείπετε. Όταν εσείς κάνετε check in σε μια καφετέρια, οι κλέφτες θα κάνουν στο σπίτι σας. Το ίδιο μπορεί να φέρει σε κίνδυνο τα παιδιά σας. Για μεγαλύτερη ασφάλεια, αποφεύγετε να μοιράζεστε την τοποθεσία σας αλλά και που είναι το σπίτι σας.

3. Μην κάνετε login χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά δίκτυα

Αποφεύγετε να κάνετε sign in σε άλλες ιστοσελίδες χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά δίκτυα. Είναι εύκολο και χρήσιμο, το ξέρουμε. Το ξέρουν όμως και οι χάκερ. Το μόνο που χρειάζονται είναι να χακάρουν για παράδειγμα το λογαριασμό σας στο facebook για να αποκτήσουν πρόσβαση και σε άλλες σελίδες και λογαριασμούς σας.

4. Σκεφτείτε διπλά πριν αντιδράσετε σε κάποια δημοσίευση

Πριν αντιδράσετε με κάποιο σχόλιο ή κάνετε like ή κλικ σε κάποια δημοσίευση, σκεφτείτε το ξανά. Τα social media είναι γεμάτα με απάτες phishing. Post με χάλια γραμματική και πλουσιοπάροχες υποσχέσεις, που σας ζητάνε να κλικάρετε ή να το μοιραστείτε είναι κατά πάσα πιθανότητα απάτη.

5. Ελέγξτε όλα τα link

Ορισμένες δημοσιεύσεις δεν είναι αυτό που φαίνονται. Μπορεί το κείμενο, η εικόνα ή το βίντεο να περιγράφει κάτι, αλλά το link του θα φανερώσει την αλήθεια. Αν το link δείχνει κάτι τελείως διαφορετικό από αυτό που περιγράφει τότε μην κάνετε κλικ. Μπορεί να οδηγεί σε κάποια απάτη ή ιό.

6. Περιορίστε αυτά που μοιράζεστε

Το να μοιράζεται κάποιος υπερβολικά πολλά στα κοινωνικά δίκτυα είναι κοινό πρόβλημα. Έχει πλάκα να μοιράζεστε το που, το πότε και το πως, αλλά δεν είναι ασφαλές. Για παράδειγμα το να μοιράζεστε τις δραστηριότητες των παιδιών σας, που πάνε σχολείο, τι ώρα και την συχνότητα μπορεί να τα βάλει σε κίνδυνο. Αποφύγετε την ανάρτηση πολύ προσωπικών πληροφοριών. Αν χρειάζεται να τα πείτε σε κάποιον, κάντε το με προσωπικό μήνυμα, όχι δημόσια.

7. Ελέγξτε τις διαφημίσεις και τα cookies

Μιας και τα κοινωνικά δίκτυα είναι κατά βάση δωρεάν για τους χρήστες, από κάπου πρέπει να βγάλουν χρήματα. Αυτό γίνεται μέσω διαφημίσεων και μέσω cookies που “παρακολουθούν” τις ηλεκτρονικές σας κινήσεις. Για αυτό βλέπετε διάφορες διαφημίσεις και αναρωτιέστε γιατί τις εμφανίζει. Σβήστε ή απενεργοποιείστε τα cookies αν δεν θέλετε να γίνεται αυτό μόλις βγείτε απ την εκάστοτε σελίδα των κοινωνικών δικτύων.

8. Ρίξτε μια ματιά στις ρυθμίσεις ασφαλείας των κοινωνικών δικτύων

Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν ρυθμίσεις ασφαλείας και απορρήτου που αλλάζουν κάθε τόσο. Πολλοί χρήστες δεν τις ελέγχουν ποτέ. Αν είστε μέσα σε αυτούς που τις έχουν ελέγξει, ελέγξτε τις ξανά μια φορά ανά δύο τρεις μήνες. Μπορεί να έχουν προσθέσει ή να έχουν αφαιρέσει κάτι.

9. Ενεργοποιήστε τη λειτουργία Two-Factor Authentication

Οι δυνατοί κωδικοί πρόσβασης είναι το άλφα και το ωμέγα όπως είπαμε στην αρχή. Μπορείτε να πάτε ένα βήμα παρακάτω και να χρησιμοποιήσετε το Two-Factor Authentication. Είναι μια λειτουργία (εύκολη στη χρήση) που προσθέτει άλλο ένα επίπεδο ασφάλειας στέλνοντας σας στο κινητό έναν έξτρα κωδικό για να συνδεθείτε στο λογαριασμό σας.

10. Χρησιμοποιείστε τις έμπιστες επαφές (Trusted Contacts)

Τι γίνεται αν σας κλειδώσει την πρόσβαση στο λογαριασμό σας το ίδιο το δίκτυο, είτε από λανθασμένη εισαγωγή στοιχείων είτε επειδή σας χάκαραν; Το Facebook σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία με τις έμπιστες επαφές σας για να μπορέσετε να αποκτήσετε και πάλι πρόσβαση.

11. Κρατάτε τη συσκευή σας κλειδωμένη

Μπορεί να ακούγετε απλό, αλλά πόσες φορές έχετε αφαιρεθεί με κάτι και να αφήσετε το κινητό στο τραπέζι ξεκλείδωτο ενώ είστε συνδεδεμένοι σε κάποια εφαρμογή κοινωνικού δικτύου; Είναι εύκολο για κάποιον απλά να πάρει το κινητό και να κάνει την ζημιά. Ρυθμίστε το κινητό σας να κλειδώνει αυτόματα όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Τα νέα κινητά έχουν πολλούς τρόπους κλειδώματος, χρησιμοποιείστε όποιον σας βολεύει.

12. Περιορίστε τους φίλους σας

Περιορίστε τον αριθμό των φίλων σας στα κοινωνικά δίκτυα. Δεν χρειάζεται να έχετε φίλο όλους όσους έχετε πει ένα γεια, ούτε όσους σας στέλνουν αίτημα φιλίας. Όσο μεγαλώνει αυτός ο αριθμός τόσο πιο δύσκολο είναι να κρατήσετε ασφαλή τον λογαριασμό σας. Κάντε έναν έλεγχο και σβήστε όσους δεν ξέρετε στην πραγματικότητα ή δεν έχετε συχνή επικοινωνία. Έτσι θα έχετε μεγαλύτερη ασφάλεια και ιδιωτικότητα.